miesnie ud

Fiu... ciekawą masz sylwetkę. Mam taki sam wzrost, kiedyś miałem nawet tyle w talii, ale ja ważyłem wtedy ponad 100 kg. Dobrze, że to odległe czasy... choć z drugiej strony mam i miałem zawsze bardzo rozbudowane mięśnie ud. Co Tobie poradzić? To co wszystkim, ćwiczenia siłowe + aeroby, jeśli dasz radę to interwały. Brzuszki pomiń, bo wiele nie [...]

"czemu tak wcześnie splita zaczynasz?" A czemu nie? Zanim FBW stało się tak popularne, to tylu początkujących zaczynało od lekkiego splita (tak polecane przez wszystkich ACT nie wielu chciało się robić) i jakoś dobrze na tym wyszli. Poza tym, wyraźnie napisał, że ogólnorozwojówkę ma już za sobą. A co do planu: radziłbym zmienić nieco [...]

Zawstydzona tym ile zaparcia do cwiczeń ma Madu postanowilam wczoraj poćwiczyć rano o 5:30przed praca. W trakcie cwiczeń olśniło mnie, widać zbawienne wplywy dotlenienie łepetynki, że zamiast wstawać rano i ćwiczyć, a potem samochedem jechać do pracy, można pojechać rowerem. 14 km to dystans na jakieś 45 minut moze nawet mniej. Zacznę jak sie [...]

Dlatego jednak i forma jest istotna. Chodzi bowiem o to aby przekaz dotarł do odbiorcy i aby odbiorca zrozumiał dokładnie to co nadawca miał na myśli. Dobrym zwyczajem jest wyłożenie wszelkich założeń stojących za naszym twierdzeniem, gdyż niemal wszystkie spory i nieporozumienia miedzy ludźmi biorą się z różnic w rozumieniu słów i terminów, [...]

[...] i ciezszy. Generalnie to chyba wszystko mial wieksze, lacznie z talia... I coz z tego? Przyznalem Ci racje ze jesli chodzi o niektore grupy miesniowe ktore wymieniles - miesnie ud i barkow to mial lepsze L.F. Ale, prosze, nie twierdz z uporem maniaka ze rowniez klatke i bicepsy... Sam wrzuciles ostatne zdjecie ktore przeczy Twoim slowa. [...]

Siemka!Mam 15 lat i bardzo chciałabym się nauczyć robić szpagat. Przeczytałam całe forum i wynika z tego, że to nie jest wcale takie trudne, ale mimo wszystko po pierwszym treningu bolały mnie mięśnie ud. Czy w moim wieku jest możliwe nauczenie się tego? Proszę o pomoc! Pozdrawiam i czekam na szybką odpowiedź. Gosia

może mój język nie będzie zbyt fachowy ale postaram się ;) rozciąganie 10min rozgrzewki na bieżni wszystkie ćwiczenia 3 serie od 15 potem 17 i 20 z tym samym obciążeniem robie tak jak by 2 obiegówki bo mam dwie sale 1: -brzuszki na leżąco, -brzuszki na siedząco -na atlasie przyciąganie do pleców z góry i do klatki -wyciskanie na kletkę [...]

Masz do dyspozycji 3 dni w tygodniu więc najlepszym rozwiązaniem będzie trening FBW 3 razy w tygodniu, unikaj przemęczania mieśni w dni nietreningowe, lecz trenuj także nogi jeśli chcesz szybko zwiększyć mase, mięśnie ud to bardzo duża grupa mięśniowa. Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-21 15:20:45

Przyjacielu, przysiad gdzie nie schodzisz poniżej 90 stopni, nie obciąża aż tak mocno kolan, to ćwiczenie najlepiej rozwija mięśnie ud, dzięki czemu odciążasz kontuzjowany staw, przyspieszasz jego rehabilitację, przykład mój ziomek artroskopie obu kolan, kilka tygodni po zabiegu przysiady z niewielkim obciążeniem, kilka miechów po już robi ciężkie [...]

przyznam Ci rację i poprę ten trening jesli udowodnisz dwie kwsestie -że mięśnie ud skladają się tylko z przedniej części -że biceps jest większy od prostowników grzbietu %-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-07 19:52:40

Hmmm... ja byłem raczej raczej molem książkowym i zupełnie nie uprawiałem sportu (a i nierzadko opuszczałem w-f w szkole). No i pod koniec liceum trafiłem na tai chi, ze względu na dużo 'wyczuwania', pchające dłonie itp. ćwiczenia. Miało wyprostować garba, a chyba głównie zwiększyło mięśnie ud - od niskich pozycji. Potem przeprowadziłem się do [...]

Poniedziałek Plecy : * Stojąc, pochylamy tułów mocno do przodu, chwytamy sztangę w obie ręce i podciągamy ją do brzucha (Wiosłowanie sztangą) (12,10,8,6) * Siedząc, ściąganie drążka górnego wyciągu do karku (12,10,10,8) * Podciąganie na drążku (4 serie na maxa) Grzbiet : * Martwy ciąg ze sztangą (8,6,6,4) * Szrugsy ze sztangą z przodu [...]

Ja trenowałam kiedyś tenis od 4 roku życia, sportem zaraził mnie mój ojciec :) sport był częścią mnie aż do 16 roku życia, później było jak było, czasu się nie cofnie, stało się co się miało stać... Teraz staram się wrócić do formy, moja mama się śmieje, że mam nogi jak facet bo mięśnie ud i łydki zostały tylko troszkę ciężko jest wpaść znów w ten [...]

Oto jest trening, który stosowałem przez ostatni miesiąc. Dzień 1 klatka + triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej (12,10,8) 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) (12,10,8) 3. Rozpiętki na ławce skośnej (12,10,10,8) 1. Prostowanie ramion na bramie (drążek prosty) wąskim uchwytem (12,10,8) 2. Prostowanie ramion na bramie z linkami (12,10,8) [...]

[...] robie 2-3 razy w tygodniu trening aerobowy na rowerku (takim ze sie nie siedzi) po 70 min. Czasem tez pare cwiczen na silowni na tricepsy (ktorych oczywiscie nie mam), na miesnie ud i ramiona. Moja waga od tych treningow raczej nie zmienila sie. Chcialabym zmniejszyc obwod lydek, i troche umiesnic gore. Jak mam sie odrzywiac? Kiedy jesc [...]

"Przysiady są lepsze na kolana niż wyprosty kolan" Faktycznie , spróbowałem , zdaje się , że działa , ale mięśnie ud czuję , to dobrze , trzeba zaskakiwać organizm , bo się przyzwyczaja To samo z długimi seriami ,zamiast 10 powtórzeń i następne , zacząłem robić 5x10 tego samego i dopiero kolejne , .no i 5 seria już z dużym wysiłkiem wchodzi. [...]

trening na masę Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 3 Plecy + Biceps Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Pierwszy dzień 1

To radzisz jeden raz w tygodniu to robic ?? trening na masę Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 3 Plecy + Biceps Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Pierwszy dzień 1 to bede to robic tak jak zapisałem wyżej .

skad miales plan, na ktorym jechales przez te 5 tygodni? odrazu powiem ze jest niepelny.. nie ma w nim nic na dwuglowe miesnie ud oraz nie ma cwiczenia antagonistycznego po wyciskan na klatke (wioslowan), co tez jest bledem nie ma cwiczen na lydki, ktore sa miesniem trudnym do rozwiniecia za to sa zbedne cwiczenia na mniejsze partie - biceps i [...]

Ja pierwszy raz SD 2 zrobiłem w wieku 13lat doszedłem do 10 tyg. (musiałem przerwać bo mięśnie ud zaczęły mnnie boleć).Dosiężnego przyszło mi 25cm ,masa i rzeżba nóg cholernie mi się zwiększyły,zwiększyła mi się też bardzo wytrzymałość i szybkość.Pamiętam ,że w biegach nie mogłem się dostać do reprezentacji ,a pół roku po programie byłem najlepszy [...]